5 Nutrisi Agar Kulit Lebih Sehat

Kulit adalah indikator luar yg menunjukkan kesehatan internal. Seperti yg sempat di sampaikan oleh Dr. Georgianna Donadio :

“Kulit Kamu ialah sidik jari dari apa yg berlangsung di dalam badan Kamu, & seluruhnya keadaan kulit, psoriasis dari jerawat sampai penuaan, ialah manifestasi dari keperluan internal badan Kamu, termasuk juga keperluan gizi.”

Penelitian paling baru menunjukkan bahwa kulit bereaksi teramat baik bersama vitamin, mineral & antioksidan tertentu. Berikut ialah 5 nutrisi utama utk mendapati kulit sehat & nampak lebih belia :

1. Silika.

Merupakan mineral yg memperkuat jaringan ikat badan – otot, tendon, rambut, ligamen, kuku, tulang rawan, & tulang – & amat mutlak buat kulit sehat. Kekurangan silika akan mengakibatkan elastisitas kulit menyusut & menghambat kekuatan badan buat menyembuhkan luka.
Sumber makanan : beras, gandum, oat, stroberi, alpukat, selada, mentimun, & sayuran hijau gelap yang lain.

Kandungan silika yg ditemukan dalam sumber makanan teramat rendah & tak lumayan memadai utk asupan sehari-hari. Oleh dikarenakan itu dianjurkan buat mengonsumsi suplemen silika.

2. Seng.

Ialah komponen utama buat kulit sehat, terutama bagi penderita jerawat. Bahkan, jerawat itu sendiri kemungkinan yaitu gejala kekurangan seng. Seng bertindak dgn mengontrol produksi minyak di kulit, & bisa juga meringankan mengendalikan sekian banyak hormon yg menyebabkan timbulnya jerawat.

Seng pula dibutuhkan utk fungsi system kekebalan badan yg sesuai, juga utk pemeliharaan indra penglihatan, pengecap, & penciuman. Mengonsumsi seng pula teramat terkait dgn penurunan kanker prostat.

Sumber makanan : tiram segar, biji labu, jahe, kemiri, gandum, & telur. Seng akan diperoleh dalam wujud suplemen, baik dalam cairan konsentrat ataupun tablet.

3. Asam Lemak Omega-3.

Kulit kering & meradang atau kulit yg berkomedo dapat meperoleh manfaat bersama melengkapi asam lemak esensial (EFA), terutama omega-3. EFA bertanggung jawab utk perbaikan kulit, kadar air, & fleksibilitas total, namun lantaran badan tak mampu membuahkan EFA sendiri, mereka mesti diperoleh dari makanan.

Pass denganmenyeimbangkan asupan omega-3 an omega-6 bakal memberikan kulit lebih halus & nampak lebih bujang. EFA serta sedia dalam wujud suplemen – seperti kapsul minyak ikan – & efektif utk mengobati bermacam hambatan, mulai sejak dari depresi, kanker arthritis & penyakit jantung.

Sumber makanan yg baik dari omega-3 meliputi biji chia, biji rami, &, utk non-vegetarian, minyak ikan.

4. Selenium.

Adalah mineral antioksidan yg bertanggung jawab kepada elastisitas jaringan. Selenium pun bertindak utk mencegah kerusakan sel oleh radikal bebas & ketahuan berkorelasi bersama penurunan risiko kanker payudara.

Selenium akan memainkan peran utama dalam mencegah kanker kulit, sebab bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet yg berlebihan.

Sumber makanan : bibit gandum, makanan laut seperti tuna & salmon, bawang putih, kacang Brazil, telur, beras merah, & roti whole-wheat. Kacang Brazil kemungkinan yakni sumber paling baik.

5. Vitamin C, E & A.

Vitamin C amat sangat efektif dalam mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, seperti yg diakibatkan oleh sinar matahari atau polusi. Radikal bebas konsumsi kolagen & elastin – serat yg memberi dukungan struktur kulit – & mampu menyebabkan keriput & tanda-tanda lain dari penuaan dini.

Vitamin C teramat efektif buat melindungi kulit dari paparan sinar matahari berlebihan apabila dikombinasikan bersama vitamin E. Makanan tinggi vitamin C termasuk juga acerola, paprika merah & hijau, jambu biji, kangkung, peterseli, lobak, & brokoli.

Bila mengizinkan, pembeli dianjurkan buat meraih vitamin C dari sumber makanan dengan cara total.

Vitamin E yaitu antioksidan kuat yg mengurangi resiko dari paparan sinar matahari terhadap kulit. Kala dikombinasikan dgn vitamin A, vitamin E amat efektif buat mencegah kanker kulit tertentu.

Vitamin E pula mengurangi munculnya keriput, & jika diterapkan dengan cara topikal, menenangkan kulit kering atau kasar.

Sumber makanan yg mengandung vitamin E termasuk juga minyak gandum, biji bunga matahari, safflower & minyak bunga matahari, almond, bayam, peach, plum, tomat, kubis, asparagus, & alpukat.

Hindari suplemen vitamin E sintetik, lantaran sudah terbukti akan mengganggu kesehatan.

Vitamin A mempromosikan perbaikan & perawatan kulit. Kekurangan vitamin A bisa mengakibatkan kulit kering & bersisik. Makanan tinggi vitamin A merupakan hati, cabai, dandelion, wortel, aprikot, ubi jalar, bayam, & melon.

Yg paling baik dalam konsumsi vitamin A ialah dari sumber makanan alami, dikarenakan vitamin A bakal berbahaya jikalau dimakan dalam jumlah yg berlebihan dalam wujud suplemen (vitamin A yaitu vitamin yg larut dalam lemak).