5 Nutrisi Sehat Saat Diet

     Bukan rahasia lagi bahwa banyak pelaku diet yang meninggalkan rencana mereka dalam beberapa minggu, dan bahwa mereka yang berhasil menurunkan berat badan, mayoritas sering mendapatkan berat kembali setelah mereka kembali ke kebiasaan makan mereka. Sayangnya, kedua situasi dapat menyebabkan siklus emosional dan merusak fisik, dan siklus ini adalah katalis alias favorit semua orang berulang kepada resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

     Pada prinsipnya, ada yang benar-benar salah dengan diet. Namun, tujuan menjadi bugar, sehat, atau kurus berjalan serba salah ketika kita menggunakan diet ekstrim untuk mendapatkan hasil yang ekstrim dalam kerangka waktu yang sangat singkat. Alih-alih membuat perubahan gaya hidup yang dapat dikelola dan berkelanjutan, kami menjejalkan sebanyak mendapatkan-robek teknik diet mungkin menjadi 12 minggu dan kemudian melakukan apa yang kami bisa untuk "hanya bisa melewatinya."

Kemudian, segera setelah "diet" berakhir, kita jatuh kembali ke kebiasaan lama kami dan kembali ke tubuh kita sebelumnya. Untuk beberapa alasan, kita berpikir bahwa jika kita makan apa-apa kecuali sup air selama seminggu, kita tidak akan mendapatkan berat badan kembali ketika kita kembali ke makan penggiling dan donat.

1. Jangan Makan Layaknya Seorang Professional

            
Jika Anda bukan seorang binaragawan atau calon prepping untuk sebuah kontes, mengapa kamu mengadopsi rencana makan nya? Tidak ada peraturan yang menyatakan satu-satunya cara untuk mendapatkan fit adalah makan putih telur dan oatmeal untuk sarapan, ayam, brokoli, dan beras merah untuk makan siang dan makan malam.

Meskipun Anda mungkin menemukan keberhasilan jangka pendek mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari, penelitian telah menunjukkan bahwa diet ekstrim hanya berusia polos tidak bekerja dalam jangka panjang. Bahkan, saat ini belum ada bukti bahwa tingkat yang lebih cepat dari penurunan berat badan akan meningkatkan hasil penurunan berat badan jangka panjang dibandingkan dengan lebih approaches.1 konservatif Abadi keberhasilan berasal dari mengembangkan kebiasaan makan dipertahankan.

Untuk mengembangkan gaya hidup sehat, Anda mungkin harus melepaskan pola pikir bahwa menjadi ultra-ramping adalah menjadi-semua dan akhir-semua kebugaran. Jika Anda ingin melihat enam-pack Anda, itu sangat OK, tetapi mampu melihat hal itu tidak lantas membuat Anda lebih sehat. Bahkan, banyak orang harus mendapatkan tubuh yang sangat rendah persentase lemak selama abs mereka akan terlihat. Jika Anda tidak dapat mempertahankan bahwa diet yang ekstrim, maka Anda tidak bisa mengharapkan abs Anda untuk menggantung di sekitar.

2. Menghitung Tanpa Nomor

Beratnya makanan Anda, menghitung kalori, dan menentukan macro Anda dapat berguna jika Anda tidak terbiasa menyadari apa atau berapa banyak Anda menempatkan ke dalam tubuh Anda. Namun, sangat mudah untuk mendapatkan bingung dan kewalahan dengan begitu banyak angka.

Ingat, nama permainan di sini adalah pemeliharaan. Alih-alih menghitung kalori, yang tidak ada yang melakukan dengan akurasi yang sempurna pula, atau menekankan tentang mendapatkan satu gram protein per pon berat badan, gunakan aturan umum seperti mendapatkan 20-30 gram protein per makanan atau menggunakan tangan Anda untuk mengukur porsi sizes.2

Meskipun popularitas program yang memberikan rekomendasi yang ketat untuk macro (misalnya tinggi lemak, rendah karbohidrat, protein tinggi), bukti saat ini menunjukkan bahwa itu kurang tentang komposisi diet dan tentang jumlah kalori intake.3,4 Ingat, pengurangan kalori sederhana (sekitar 500 kalori per hari dari asupan pemeliharaan) ditambah olahraga adalah taruhan terbaik untuk penurunan berat badan berlangsung success.5

Gunakan alat yang sederhana bagi Anda untuk mengadopsi dalam gaya hidup Anda. Hanya saja tidak perlu untuk mengukur jumlah yang tepat dari gram dada ayam, setidaknya tidak ketika Anda mulai membuat perubahan pola makan secara keseluruhan. Setelah semua, Anda tidak akan kehilangan atau mendapatkan £ 10 dengan menjadi satu atau dua gram off di kedua arah.

3. Jangan Membuat Masalah Kecil Menjadi Masalah Besar

Dunia ini penuh dengan informasi, dan bahkan informasi yang baik dapat salah arah dan disalahgunakan. Jadi, saran diet yang menyarankan garam akan membuat Anda kembung, kuning telur akan membuat Anda gemuk dan kemudian membunuh Anda, atau pemanis buatan akan memberikan kanker, eh, sedikit meningkat.

Secara umum, kecuali Anda sudah memiliki kolesterol tinggi atau cenderung untuk penyakit kardiovaskular, Anda bisa makan kuning telur tanpa harus khawatir tentang arteri Anda pengerasan. Meskipun mengkonsumsi makanan dengan kadar kolesterol dapat meningkatkan kadar low-density lipoprotein-partikel yang bertanggung jawab untuk pembentukan plak di arteri-makan kuning telur benar-benar dapat meningkatkan high density lipoprotein, yang merupakan "baik untuk Anda" protein yang membantu menghilangkan plak dari arteries.6

Selain itu, kuning adalah sumber besar vitamin, mineral, dan antioksidan. Tentu, makan puluhan telur setiap hari dapat menyebabkan peningkatan kolesterol ke tingkat yang tidak sehat, tapi aku tidak yakin bahwa penelitian yang pernah dilakukan.

Tubuh Anda juga membutuhkan garam untuk berfungsi dengan baik, sehingga pemotongan itu seluruhnya adalah ide yang buruk. Selain itu, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa membatasi asupan natrium memiliki manfaat yang signifikan. Bahkan, sebuah studi dari "Journal of Hypertension" yang menguji hubungan antara tekanan darah dan asupan garam menemukan bahwa 84 persen dari para relawan yang tidak-garam tergantung, menunjukkan bahwa jika hubungan antara tekanan darah dan asupan natrium tidak ada, itu tidak berlaku untuk seluruhnya.

Selain itu, ada saat ini tidak ada studi intervensi tentang efek pengurangan garam pada kematian pada populasi umum, sehingga pembatasan universal asupan natrium tidak bisa dibenarkan secara ilmiah. Jadi, ya, Anda dapat menggunakan garam yang sebenarnya untuk membuat rasa makanan Anda lebih baik. Anda tidak harus membeli garam-bebas semuanya.

Akhirnya, jika Anda melengkapi dengan bubuk protein, pra-latihan, BCAA, atau apa pun dengan rasa, Anda sudah menelan pemanis buatan. Aku tahu ada banyak pembicaraan tentang bagaimana pemanis buatan membuat orang gemuk karena mereka membuat Anda mendambakan permen dan rindu untuk makanan ringan. Apakah itu pra-latihan membuat Anda mendambakan permen? Apakah itu membuat Anda ingin ngemil? Mungkin tidak.

4. Makan Apa yang Anda Suka

              

Jika diet Anda penuh dengan makanan yang Anda tidak suka, bagaimana mungkin itu bahwa Anda akan tetap berpegang pada itu? Mengapa Anda makan brokoli atau kembang kol jika Anda membencinya? Ada banyak sayuran di dunia yang memiliki vitamin yang sangat baik dan kandungan mineral seperti asparagus, selada romaine, lobak, bit, paprika, kubis Brussel, dan banyak lagi! Anda tidak ditakdirkan untuk makan brokoli hanya dikukus selama sisa hidup Anda.
Jika Anda tidak suka ubi jalar, misalnya, Anda tidak perlu stres tentang apa yang mereka makan. Makan kentang biasa; perbedaan antara keduanya dapat diabaikan pula.

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam "Makan Perilaku" menemukan bahwa orang yang mengambil kaku, semua-atau-tidak ada pendekatan untuk diet lebih cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI) dan skor makan kompulsif dibandingkan dengan group.9 diet yang fleksibel dengan memberikan diri Anda pilihan ketika datang ke perencanaan makan, Anda dapat membuat sikap yang lebih positif terhadap diri sendiri dan makan.

Jika Anda tidak suka ubi jalar, misalnya, Anda tidak perlu stres tentang makan mereka. Makan kentang biasa; perbedaan antara keduanya dapat diabaikan pula. Selama Anda membuat pilihan yang lebih sehat seperti berhenti untuk sushi bukan hamburger, Anda akan memiliki kesuksesan jangka panjang lagi.

5. Pikirkan Jangka Panjang

Jika Anda menjaga hal-hal ini dalam pikiran ketika akan melalui perjalanan kebugaran atau resolusi, Anda akan jauh lebih mungkin untuk sukses jangka panjang. Tidak, Anda tidak akan melihat lemak mencair off dalam empat minggu. Dan, tidak, Anda tidak akan tiba-tiba dapat melakukan iklan pakaian Calvin Klein (mereka akan PhotoShop Anda, anyway), tapi kau tahu apa? Anda akan membuat kemajuan yang mantap. Itu kemajuan yang stabil adalah satu-satunya hal yang harus peduli.

Ya, kami selalu diberitahu bahwa semua tujuan yang baik harus memiliki kerangka waktu, tetapi ketika datang ke penurunan berat badan jangka waktu tersebut perlu diperpanjang. Karena, jelas, yang pendek tidak selalu bekerja.
Memilih gaya hidup yang membuat Anda bahagia dan membuat Anda merasa baik. Jika yang mencakup segelas anggur di akhir hari, maka jadilah itu.

Nutrisi tidak harus menjadi ilmu yang sulit, terutama jika Anda hanya mencoba untuk menjadi orang yang lebih sehat dan tidak punya niat untuk mencoba untuk menjadi model kebugaran. Memilih gaya hidup yang membuat Anda bahagia dan membuat Anda merasa baik. Jika yang mencakup segelas anggur di akhir hari, maka jadilah itu. Hal-hal yang paling Anda cintai tidak harus menghilang selamanya.